Боль в плече/ключице при отжиманиях на брусьях: причины и рекомендации

Содержимое статьи:

Причины боли

• Неправильная техника выполнения: Это наиболее вероятная причина боли при отжиманиях на брусьях. Слишком широкая или узкая постановка рук, а также некорректное положение корпуса могут создать чрезмерную нагрузку на плечевые и ключичные суставы.
• Перегрузка: Отжимания на брусьях - тяжелое упражнение, которое может перегрузить суставы и вызвать боль, особенно у новичков.
• Слабые мышцы: Слабые мышцы плеч, груди и трицепсов не могут адекватно поддерживать суставы, что приводит к боли.
  Как исправить технику
  1. Постановка рук: Расположите руки на брусьях на ширине плеч, указательные пальцы направлены вперед. Избегайте слишком широкой или узкой постановки.
  2. Положение корпуса: Держите тело прямым, не наклоняйтесь вперед или назад. Ноги должны быть слегка расставлены, а спина прямо.
  3. Выполнение: Начните отжиматься, опускаясь до параллели с полом или чуть ниже. Не опускайтесь слишком низко, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи и ключицы.
  4. Фаза подъема: Поднимайтесь на брусьях, выталкивая себя вверх, напрягая мышцы груди, трицепсов и плеч.
     Дополнительные рекомендации
• Разогревайтесь: Перед выполнением отжиманий на брусьях обязательно разомните плечи, грудь и трицепсы.
• Увеличивайте нагрузку постепенно: Начните с нескольких сетов небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Слушайте свое тело: Если вы испытываете боль во время выполнения упражнения, остановитесь и отдохните. Не пытайтесь игнорировать боль.
• Проконсультируйтесь со специалистом: Если боль сохраняется или усиливается, обратитесь к врачу или физиотерапевту.