Жалость к себе…всегда ли она так безобидна?

Жалость к себе (или саможаление) — это человеческая эмоция жалости, которая испытывается к самому себе. Причиной жалости к себе вызывается физическим или психическим страданием, стрессом. Такое состояние сопровождается чувствами грусти и обострённой несправедливости, может характеризоваться завистью к тем, кому «больше повезло».

Склонные к саможалению люди сосредотачиваются на своих неуспехах, трудностях и потерях; при этом зачастую жалость к себе является попыткой привлечь внимание и сочувствие других людей. Психологи отмечают, что это плохая стратегия, так как после начального периода сопереживания, длительная жалость к себе начинает отталкивать других людей.

Склонные к саможалению личности ожидают от общества и близких большего, чем могут получить, жалость к себе сопровождается одиночеством и озлобленностью и приводит к постоянной фрустрации. Когда саможаление приводит к враждебности в отношении других, индивид затрудняется высказать эту агрессивность из-за низкой уверенности в себе и опасений дальнейшего разрушения связи с близкими — потому агрессивность подавляется и перенаправляется на себя или на мысли об отмщении за прошлое.

Жалость к себе аналогична перееданию и курению. Она отрицательно сказывается на обменных процессах, синтезе гормонов, кровеносных сосудах. Те, кто привык себя жалеть, чаще страдают депрессией. Кроме того, за короткое время вырабатывается зависимость от жалости. Зацикливаясь на собственной персоне, люди становятся черствыми к окружающим.

Жалеть себя можно, но не нужно. Признаки жалости к себе надо изначально искоренять, чтобы не стать очередной жертвой обстоятельств.

Ученые призывают: «Не жалейте себя, любимых!»

Михаил Виноградов, профессор психиатрии, считает в корне ошибочной позицию врачей, которые жалеют пациентов вместе с ними. Дело в том, что жалость смягчает стресс, однако не борется с ним, а, наоборот загоняет внутрь. Накопление внутреннего напряжения приводит к развитию затяжного глубинного стресса, часто провоцирующего клиническую депрессию. Жалея себя, человек позволяет проблемам одержать верх. Психологи призывают, наоборот, сконцентрироваться на решении проблемы, вспомнить случаи из своей жизни, когда удавалось одержать победу, пусть даже не самую значительную, но очень приятную.

Ученые также напоминают о том, что жалость ослабляет реакцию на внешние раздражители. Подобное поведение свойственно тем, кто взял на себя роль жертвы. Такая реакция на стрессовое воздействие повышает выброс нейропередатчика ацетилхолина, что отрицательно сказывается на состоянии сосудов. Происходит снижение сосудистого тонуса, сбой в работе вегетативной нервной системы, нередко случаются панические атаки.

Исследователи приводят любопытные данные, доказывающие: жалость к себе затягивает выздоровление при простудном заболевании. Известно, что у пациентов, жалеющих себя и проявляющих чрезмерную тревогу по поводу собственного здоровья, инфекционные заболевания протекают тяжелее.

Как перестать себя жалеть?

До сих пор жалеете себя и пускаете нюни? Хватит!

Признайтесь, дорогие читатели, сколько раз вы повторяли себе:

«Какой я бедный и несчастный. Никто меня не любит, меня преследуют одни неудачи и т.д.»…

Наверняка не один и даже не два раза!

Повторяя постоянно подобные фразы, мы не замечаем, как начинаем себя жалеть.

Конечно, само по себе чувство жалости не является чем-то отрицательным или постыдным.

Однако, при постоянном жалении себя любимого, мы начинаем воспринимать жизнь в серых красках, утрачиваем положительные эмоции и истощаем нервную систему. Не стоит загонять себя в омут печали и жалости.

Перестав жалеть себя, вы вновь сможете ощутить вкус жизни.

Виды жалости к себе.

Как мы уже с вами разобрали, жалость не является отрицательной эмоцией и порой способна помочь преодолеть человеку сложный период в жизни.

Жалость может быть:

мотивирующая;

патологическая.

Мотивирующая жалость возникает очень редко и в основном в сложные периоды жизни человека.

К примеру, вы расстались с любимым (ой) и чувствуете себя очень униженным и оскорбленным.

В такие моменты вы начинаете жалеть и поддерживать себя.

Несколько дней мы жалеем себя, едим тортики, плачем и т.д.

Однако уже через несколько дней собираем всю свою силу воли в кулак и идем на поиски нового кавалера (дамы).

И вот уже жалость сменяется ликованием и уверенностью в своих силах.

Когда же мотивирующая жалость поглощает нас с потрохами, она превращается в патологическую, не способную исчезнуть за пару дней.

При патологической жалости люди перестают верить в свои силы и начинают чувствовать себя жертвой.

Во всех своих обидах они винят кого угодно, только не себя любимого.

Со временем люди с патологической жалостью начинают использовать свое чувство, умело манипулируя другими людьми.

Свекровь жалуется на больное сердце, если сын не хочет ехать к ней на выходные.

Муж требует повышенного внимания и ограждения от домашних дел.

Со временем люди с патологической жалостью впадают в депрессию, начинают болеть и умирают в одиночестве.

Если вы не хотите такой участи, то срочно задумывайтесь о том, как перестать жалеть себя.

Как стать оптимистом, а не быть унылой какашкой?

Как перестать жалеть себя – инструкция к действию.

Итак, если вы серьезно хотите справиться с патологической жалостью к себе, то следующие простые советы помогут вам справиться с вредной привычкой.

Совет 1. Признайтесь, что жалеете себя.

Самое главное правило на пути изменения себя – это осознание своей проблемы.

Прежде всего, вам предстоит осознать, что жалость к себе превратилась во вредную привычку, отравляющую вам жизнь.

Возможно, данный совет покажется вам сложным, но поверьте, если вы сами не выявите проблему, то справиться с ней вы не сможете.

Совет 2. Проанализируйте, в каких ситуациях вы жалеете себя.

Осознав наличие чувства патологической жалости, вам потребуется отследить, в каких ситуациях ваше чувство проявляется наиболее сильно.

Может быть вы жалеете себя во время рабочих планерок, а может когда сын не хочет заехать к вам на обед.

В любом случае вы должны осознать, что чувство жалости к себе в такие моменты не сделает вас лучше или хуже, как и не изменит ситуацию в целом.

Совет 3. Замещаем негативные мысли.

Осознав наличие патологической жалости, и проанализировав моменты ее возникновения, переходим к следующему этапу – замещению.

Как только вы почувствуете возникающее чувство жалости к себе, начните заменять его позитивными мыслями.

К примеру, говорите себе, что что-то хорошее для близких вы делаете не взамен чего-то, а просто так.

И что работаете вы не за какие-то награды или медали, а потому что вам нравится ваша работа.

Перестав жалеть себя, вы начнете смотреть на мир под другим углом и сможете оценить ответную заботу близких людей.

Перестать жалеть себя очень просто, нужно лишь захотеть и начать действовать.

перестаем себя жалеть

Яндекс.Метрика