Гимнастика Хаду

Хаду (гимнастика) — упражнения, продлевающие жизнь.

Хаду – универсальная оздоровительная гимнастика, которая подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Она оказывает на организм разностороннее положительное воздействие, оздоровляя все тело полностью, но в первую очередь помогает избавиться от проблем с позвоночником и суставами. Гимнастика Хаду проста в исполнении, не требует никаких тренажеров или другого оборудования и может выполняться в любом удобном месте.

Хаду – это силовая гимнастика максимальной эффективности, которая развивает именно силу, а не объемы мускулатуры. Большое преимущество в том, что она задействует такие мышцы, которые в обычном состоянии не тренируются (мимические, шейные, разгибающие).

Данная методика показана всем, кто хочет оздоровить и омолодить свой организм. Также она подходит для тренировок в тех случаях, когда нужно «накачаться» или похудеть без применения силового инвентаря и посещений спортзала. Сам комплекс был разработан на основе гимнастики, используемой для поддержания физической формы космонавтов, подводников и других людей, вынужденных длительное время пребывать в замкнутом пространстве. Некоторые элементы гимнастики подходят для восстановления мышечного тонуса после травм. В целом, Хаду – это оздоровительная практика, которая подходит всем.

Автором данной системы является Звиад Арабули, который назвал в честь родного села, известного своими долгожителями. Основной принцип гимнастики был заимствован из древних практик «Хатха-йоги». Он заключается в том, что тренировка противоположных мышц обеспечивает их развитие. Примером эффективности подобных методик могут стать монахи Шаолинь, которые не пользовались никакими тренажерами, но их физическая форма не знает себе равных. Это объясняется тем, что сами мышцы и являются лучшим инструментом для тренировки тела. Такое открытие стало началом новой системы оздоровления организма.

Философия Хаду.

Идейную основу гимнастики Хаду составляет принцип гармонии и построения тела в соответствии с главным правилом всего мироздания. Именно гармоничное здоровое тело и является целью данной методики. Но раньше никто не стремился к гармонии.

Человек от природы наделен полноценным комплектом мускулатуры, хотя в обычной жизни используется только малая его часть. Поэтому огромный энергетический потенциал остается невостребованным. Чтобы не нарушать круговорот энергии в организме, она должна постоянно использоваться. Для этого необходимо, чтобы организм утомлялся и восстанавливался, а вся данная природой мускулатура работала. Все мышцы одинаково важны и все они должны развиваться.

Тренировка мышц в гимнастике Хаду не рассматривается как развитие сугубо физической энергии. Тренировать тело невозможно без осознанности и воли – и это подвластно человеку: тренируя тело, он развивает свою волю, а, укрепляя волю, еще больше развивает тело.

По мнению основателя методики, главными частями организма являются:

— опорно-двигательный аппарат – основа, создающая движение;

— обмен веществ, обслуживающий эту основу;

— нервная система, управляющая первыми двумя системами.

Это означает, что обмен веществ и нервная система никогда не будут в порядке при неразвитом или нездоровом опорно-двигательном аппарате: чем он крепче, тем лучше работают «обслуживающие» системы. Поэтому наладить обмен веществ или работу нервной системы можно только через улучшение костно-мышечного каркаса.

Старость в философии Хаду также рассматривается как сильнейшая деградация опорно-двигательного аппарата, влекущая за собой разрушение всех остальных систем. Гармонично развитый опорно-двигательный аппарат – залог здоровья и активного долголетия. Поэтому, восстанавливая эти основы, гимнастика Хаду борется и со старением организма.

Преимущества и показания.

Данный вид гимнастики обладает рядом достоинств, которые выгодно выделяют ее среди других аналогичных методик:

— экономия времени – для достижения положительных результатов достаточно проводить каждую неделю по 3 тренировки продолжительностью в 1 час без походов в тренажерный зал;

— отсутствие дополнительных методик и вспомогательных инструментов – Хаду является полностью самостоятельной и полноценной методикой, не требующей проведения массажа и других мануальных процедур, приема медицинских препаратов, использования спортинвентаря;

— безопасность – все техники гимнастики Хаду выполняются в замедленном темпе, исключающем физические перегрузки, что позволяет заниматься гимнастикой даже людям с ограниченными возможностями или после перенесенных травм;

— устранение причин заболевания – эта оздоровительная методика предусматривает работу со всеми мышечными группами – от лицевых до пальцев ног, а также проработку позвоночника и суставов, что улучшает кровоснабжение и восстанавливает все ткани, включая мягкие, костную, хрящевую.

Действенность гимнастики Хаду достигается за счет напряжения противоположных мышц, то есть в процесс вовлекаются две мышечные группы – сокращаемые и противостоящие им. Движения выполняются медленно, но с усиленным напряжением, до тех пор, пока почувствуется усталость в тренируемом отделе.

Основные принципы гимнастики.

Все упражнения выполняются в соответствии со следующими принципами:

движения – очень медленные;

напряжение – максимальное;

результат – полное утомление нагружаемого отдела.

Гимнастика получается очень интенсивной за счет сильного напряжения мышц, которые медленно доводятся до высшей степени утомляемости. Поэтому тренировки получаются непродолжительными (порядка 30 минут), но максимально эффективными.

Главное отличие Хаду от классических тренировок в том, что во время упражнения напрягаются две мышцы – нагружаемая и ее антагонист. При этом работают они в статическом режиме, что способствует ускорению обменных процессов в тканях и организме в целом.

Кроме того, большое значение в гимнастике Хаду придается восстановлению позвоночника, который с годами деформируется, укорачивается и слабеет. Она возвращает позвоночнику правильное положение и укрепляет поддерживающие его мышцы.

Заниматься Хаду могут пожилые люди и те, кому противопоказаны любые другие нагрузки. Она подходит даже при наличии заболеваний позвоночника и суставов.

При этом тренировка должна соответствовать следующим требованиям:

— быть очень тяжелой – это закон Природы: оставаться молодым и здоровым сможет только тот, кто пройдет жесткий естественный отбор, критерием которого будет Гармония;

— быть непродолжительной – гимнастика должна забирать только незначительную часть энергии, поскольку неразумно использовать весь потенциал только для укрепления мускулатуры;

— выполняться без применения каких-либо снарядов – Природой не предусмотрено, что человек должен совершенствоваться с помощью приспособлений, поэтому более естественно и рационально использовать только собственные возможности;

— развивать мускулатуру неравномерно – при одинаковой нагрузке слабые мышцы укрепятся, а сильные станут еще сильнее, что не является целью данной методики.

Именно такую тренировку предлагает гимнастика Хаду. Она проста и гармонична, поскольку идея была позаимствована у самой Природы.

Гимнастика состоит из 40 различных упражнений, разделенных на группы:

— базовый комплекс на каждый день;

— комплекс-блиц на 18 минут (утренняя зарядка);

— омолаживающий комплекс для женщин после 40;

— зарядка для лица и глаз;

— комплекс для сидячих и другие.

Обычно их выполняют отдельно, разделив по 10 упражнений, но при желании можно использовать все 40 в одной тренировке.

Безопасность гимнастики.

Насколько безопасен данный вид физических упражнений для организма человека? Хаду — гимнастика, отзывы о которой подтверждают тот факт, что она отличается минимальной опасностью получения травм. Препятствуют их возникновению движения с напряжением, характеризующиеся замедленным темпом, которые используются в данной системе тренировок. Физические перегрузки в ходе занятий Хаду исключены. Поэтому данной гимнастикой могут заниматься даже люди, которые имеют ограниченные возможности, пациенты после перенесенных травм, женщины в послеродовой период и те, кому запрещено по медицинским показаниям поднимать тяжести.

Устранение причин, а не симптоматики недугов.

Гимнастика Хаду имеет способность устранять именно причину заболевания, а не только его признаки. Это объясняется тем, что в ходе занятий задействованы все группы мышц, начиная от лицевых и заканчивая пальцами ног. Также при этом прорабатывается и позвоночник (все его отделы). Особенное внимание данная система тренировок уделяет мельчайшим мышцам, которые не работают в ходе обычных физических тренировок. В результате улучшается их кровоснабжение, происходит восстановление костной и хрящевой ткани мелких суставов. Хаду — гимнастика, отзывы о которой свидетельствуют о том, что вследствие тренировок прекращаются процессы воспалительного характера, исчезает отечность и болевые ощущения в суставах, повышается их подвижность.

Кому рекомендован данный вид гимнастки.

Хаду рекомендуется использовать для тренировок людям, которые предпочитают накачать мышцы без использования утяжелителей, тем, кто не имеет времени или возможности посещать спортивные залы и тем, кто желает заняться профилактикой остеохондроза и остеопороза. Также гимнастика подойдет всем, кто желает оздоровить свое тело.

Данный комплекс разработан на базе упражнений, предназначенных для поддержания функциональности мышечной системы у космонавтов, моряков-подводников и прочих категорий людей, которые часто находятся в замкнутом пространстве. Хаду — гимнастика, некоторые элементы которой способствуют восстановлению мышечной ткани после травм. Также в системе тренировок используются принципы хатха-йоги. В общем, в качестве оздоровительной практики гимнастика вполне заслуживает свое право на существование.

Упражнения для спины и осанки

В первую очередь предназначена гимнастика Хаду для позвоночника. От его состояния зависит нормальное функционирование внутренних органов. Так, при нарушениях, возникающих в грудном отделе позвоночника, наблюдаются боли в сердце. Наличие патологии в поясничном отделе способствует возникновению болезней органов половой сферы. Исправить данную ситуацию несложно. Для избавления от таких патологий достаточно вернуть на место смещенные позвонки.В Хаду используется целый ряд упражнений, направленных на восстановление естественной осанки. С их помощью прорабатываются шейный и грудной отделы позвоночника. Все упражнения, согласно данной методике, производятся с максимальным напряжением, но замедленно. Это позволяет предотвратить травмы ослабленных позвонков шеи.

Базовые упражнения Хаду.

Базовые упражнения Хаду

В результате данных действий разрабатываются мышцы спины, тренируется дыхание. Такие упражнения включает в себя как лечебная, так и утренняя гимнастика Хаду.

Упражнение «Штангист».

Ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, а ступни расположены параллельно относительно друг друга. Плечи нужно согнуть и развернуть, а спину прогнуть до такой степени, чтобы в поясничной области образовалась седловина. Затем нужно глубоко вдохнуть воздух носом, а после выдохнуть сквозь плотно сжатые губы (как бы гася свечу). Производить данные действия нужно плавно, замедленно и без рывков. Повторить 10-15 раз.

Жим от груди.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Приняв его, нужно производить жим от груди воображаемой штанги. Вдох нужно делать, разворачивая грудную клетку максимально. Повторить 7-10 раз.

Брюшное дыхание.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно немного ссутулиться. Производится вдох животом при напряженных мышцах пресса. Грудная клетка в ходе всего упражнения неподвижна. Выдох производится медленно сквозь губы, свернутые в «дудочку». Повторить 20 раз.

Упражнение «Походка гориллы».

В обычном положении стоя нужно напрячь мышцы пресса и медленно раскачивать корпус тела влево и вправо поочередно, переваливаясь с одной ноги на другую. Оптимальный вариант — прикасание при этом ребер и таза. Повторить 15-20 раз.

Зарядка для лица.

Отдельным блоком тренировок является гимнастика Хаду для лица.

На нем расположены многочисленные мышцы, которые без регулярных тренировок атрофируются. Вследствие этого наступает преждевременное старение лица. Упражнения могут предотвратить этот недостаток. Омолаживающая гимнастика Хаду для лица проводится следующим образом. Сначала нужно подвигать бровями вверх-вниз, как бы удивляясь и хмурясь. Затем следует изображать крысиную мордочку, поочередно симпатичную и злую. Следующее упражнение — воспроизведение губами звука «вау». Далее их нужно сдвигать поочередно влево и вправо. Еще одно упражнение — растягивание глаз и губ. Делать это нужно таким образом, как будто вы кого-то пугаете. В заключении нужно сделать повороты головы поочередно влево и вправо.

Все упражнения нужно выполнять сначала медленно, плавно, постепенно ускоряя темп в два раза.

Гимнастика для глаз.

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем — по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

Комплекс-блиц на 18 минут.

Такой комплекс содержит в себе базовые основы гимнастики Хаду, занимает 18 минут и может также использоваться в качестве утренней гимнастики. Упражнения нужно выполнять в следующем порядке:

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки свободно свисают. Вдох носом с одновременным неглубоким приседом, руки отводятся назад и напрягаются, живот втягивается. После этого выпрямиться, выдохнуть через рот, руки расслабить, вынести вперед, спину выгнуть. Выполнить 2 раза по 4 подхода.

2. Положение то же, но при вдохе и выполнении приседа руки сгибаются в локтях, отводятся назад. Затем – выдох через рот, возврат в начальное положение с постепенным выпрямлением и округление спины (сутулясь). Руки свести так, как перед прыжком в воду, ладонями вниз. Тело и руки должны быть постоянно напряжены. Выполнить 8 раз.

3. Положение то же, на вдохе согнуть руки в локтях ладонями вверх, присесть и отвести руки, не разгибая, назад как бы удерживая штангу. Выпрямиться, округлить спину, выдохнуть через рот и вытянуть руки вперед. Выполнить 8 раз.

4. Положение то же, но руки выпрямлены и сведены тыльными поверхностями ладоней. Присесть, ладони, не размыкая, притянуть к голове, затем разжать у висков. Выдохнуть, выпрямиться, округлить спину, руки свести в изначальное положение. Выполнить 8 раз.

5. Положение то же, руки выпрямлены вперед. На вдохе отвести их назад, поднять вверх, сделать неглубокий присед. На выдохе ссутулить спину, руки вытянуть, сомкнуть ладони, удерживая воображаемую воду. Выполнить 2 раза по 4 подхода.

6. Стать в позу культуриста, максимально напрячь шею, руки развести по бокам и вверх. Выдохнуть, расслабиться. Выполнить 10 раз.

7. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Напрячь шею, руки впереди, согнутые в локтях. Не снимая напряжения с шеи, поворачивать нею из стороны в сторону. Выполнить по 4 раза в 6 подходов.

8. Положение то же, но руки свободно свисают. На вдохе сделать сильный глубокий прогиб назад, на выдохе – разогнуться, слегка наклонившись вперед и ссутулившись. Выполнить по 4 раза в 6 подходов.

9. Стать прямо, подбородок прижать к плечу. Выполнять вращение, перекатывая голову от плеча к плечу, разводя плечи назад, затем в обратном направлении, сводя плечи вперед. Выполнить по 4 раза в 4 похода.

10. Стать прямо, напрячь шею и горло, запрокинуть голову, развести плечи назад. Затем опустить подбородок, сводя плечи вперед. Выполнить 16 раз.

11. Стать прямо, на вдохе втянуть низ живота, на выдохе – расслабить. Выполнить 8 раз в медленном темпе, затем начать ускорять. Продолжительность – 90 секунд в быстром темпе.

12. Стать прямо, ноги по ширине плеч. Сильно втянуть живот, поднимая руки в стороны. Задержать дыхание, раскрыв грудную клетку. Выдержать такую позу 20 секунд, выдохнуть, расслабиться. Выполнить 3 раза.

13. Стать прямо, ноги немного шире плеч. Втянуть живот, напрячь шею, руки свободно опустить. Вдохнуть, наклониться вперед, прогнув спину одновременно с глубоким приседом. Выпрямиться, сильно ссутулиться, опустив голову и выдыхая воздух через рот. Выполнить 20 раз.

14. Повторить предыдущее упражнение, но во время приседа руки расставить в стороны и немного поднять вверх, а на выдохе скрестить на груди. Выполнить 10 раз.

15. Стать прямо, втянуть живот, согнутые в локтях руки развести в стороны на уровне груди. С напряжением наклониться в одну сторону, пытаясь дотянуться до колена, затем в другую. Выполнить 16 раз.

16. Стать прямо, ноги немного шире плеч. Поднять слегка разведенные руки, согнув запястья ладонями вниз. Вдохнуть, сделать присед, согнуть руки в локтях и завести за спину на уровне поясницы. Выдохнуть. Выполнить 10 раз.

17. Стоя на одной ноге, вторую отвести назад, с напряжением согнуть в колене, не давая ему выдвинуться вперед. Выполнить по 8 раз в 3 подхода на каждую ногу.

18. Выполнить широкий присед, полностью опираясь на стопу. Вытянутые вперед руки локтями прижаты к внутренней поверхности колен. На вдохе ссутулить спину, на выдохе – выпрямить. Выполнить 16 раз.

19. В завершение – растяжка. Стать прямо, вытянувшись по стойке «смирно». Поднять руки, глубоко вдохнуть носом. На выдохе наклониться, коснувшись ладонями пальцев ног. Выполнить 4 раза. Расслабиться.

Во время выполнения упражнений необходимо контролировать дыхание. Вдох и выдох должны быть достаточно глубокими.

Омолаживающий комплекс.

Эта методика предназначена для женщин после 40 лет, когда начинается активный процесс старения. Гимнастика Хаду помогает поддерживать здоровье и молодость за счет полезных воздействий на организм:

— укрепления тонуса мышц;

— нормализации работы нервной, эндокринной и пищеварительной системы;

— активизации обмена веществ;

— уменьшения жировых отложений;

— снижения веса и похудения;

— профилактики остеопороза.

Регулярные занятия гимнастикой позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить зрение и деятельность головного мозга.

Кроме того, есть отдельный омолаживающий комплекс для лица и глаз, способный устранить внешние проявления, которые неизменно появляются с возрастом. При выполнении этих техник усиливается приток крови к мышцам, вместе с которым поставляется больше полезных элементов и выводятся вредные вещества.

Комплекс для сидячих.

Среди упражнений уникальной методики Хаду есть специальный комплекс для людей, которые не могут заниматься стоя, а только сидя. Он такой же эффективный, как и все остальные и помогает максимально оздоровить организм.

1. Глубокий шумный вдох носом, выдох ртом, широко открывая грудную клетку.

2. Продолжая так же дышать, широко развести напряженные руки в стороны и назад – на вдохе, свести перед грудью – на выдохе.

3. Продолжая выполнять в том же темпе, напряженные руки на вдохе поднять вверх, на выдохе – скрестить на груди и округлить спину, подав плечи вперед.

4. Дыхание в том же темпе, руки согнуть в локтях, кисти наклонить ладонями вниз. Отводить руки вверх и назад, не разгибая – на вдохе, вытягивать вперед с небольшим наклоном – на выдохе.

5. Вытянуть руки вперед, соединить тыльными сторонами ладоней. На вдохе отвести локти назад, не разгибая, так, чтобы согнутые ладони коснулись висков. На выдохе – в исходное положение.

6. Ладони прижать к разведенным в стороны коленям. Выполнять наклоны туловища в стороны, максимально опуская при каждом наклоне плечо к тазу.

7. Повторить то же упражнение, но с опущенными вдоль туловища руками.

8. Еще раз повторить упражнение, но наклоны должны быть двойными.

9. «7-9-11». Сделать максимально глубокий вдох, подняв руки над головой. Затем семь выдохов поочередно – один при скрещивании рук на груди, второй – при поднятии их над головой, третий – снова при скрещивании и т.д. Затем еще один глубокий вдох и 9 выдохов по той же схеме. После этого еще вдох и 11 таких же выдохов. В завершение растянуться, сделав глубокий вдох и подняв руки и раскрыв грудную клетку, выдохнуть полностью, опустив руки.

10. Опустить руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения плечами, поднимая их как можно выше. Сначала 16 раз вперед, затем 16 раз назад. Должен хорошо разогреться грудной отдел позвоночника.

11. Развести руки в стороны, не сгибая в локтях, совершать вращательные движения кистями, стараясь повернуть заднюю часть локтя и плеча вперед, а затем назад. Сначала поочередно каждой рукой по 16 раз, затем 16 раз обеими руками сразу.

12. «Птичка». В исходном положении разведенные в стороны руки надо согнуть в локтях и опустить кисти вниз, пальцы растопырить и напрячь. Поднимать локти и плечи вверх, имитируя взмах крыльев.

13. Руки на коленях. Резко поднимать грудную клетку, сильно втягивая при этом живот. Дыхание не синхронизировать с работой, вдох-выдох должны быть произвольными. Сначала в медленном темпе, затем довести до максимально быстрого.

14. Напрячь плечевой пояс, немного поднять перед собой согнутые в локтях руки. С усилием опустить подбородок к одному плечу, затем к другому. Руки напряжены так, вроде они держат очень тяжелую подкову.

15. Свести плечи вперед, опустив подбородок на грудь, затем развести плечи назад и откинуть голову. Выполнять с напряжением, но в интенсивном темпе.

16. Повернуть подбородок к одному плечу, с напряжением отвести голову назад и мягко перекатить, высоко поднимая подбородок, чтобы он коснулся другого плеча. Затем выполнить в обратном направлении.

17. На вдохе поднять разведенные в стороны руки до уровня плеч, запрокинув при этом голову назад. Не опуская рук, наклонить голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторять в интенсивном темпе.

18. Шея напряжена, руки на коленях, тоже напряжены. Глубокий вдох, голова отводится назад, руки разводятся вниз и в стороны. Глубокий выдох, голова наклоняется вперед, руки сгибаются в локтях, кисти заводятся за уши, ближе к затылку, прикрывая голову.

19. Руки вытянуть вперед ладонями вверх. С усилием согнуть их в локтях, поднести кисти к плечам, сжав в кулаки.

20. Выполнить то же самое, но с разведенными в стороны руками.

21. Повторить предыдущее упражнение, сгибая руки поочередно.

22. Развести руки по сторонам ладонями вниз. На 4 счета завести их за голову, медленно разворачивая ладони вверх. Опустить руки на 4 счета, медленно развернув ладони вниз.

23. Развести руки по сторонам, немного вверх и назад. Ладони смотрят вверх. Поднимать ладони вверх, сгибая руки в локтях на 45°.

24. Повторить такое же упражнение, но с согнутыми и опущенными вниз кистями.

25. Вытянуть руки перед собой, пальцы растопырить, вроде они держат небольшой мячик. Совершать вращательные движения – сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

26. Вытянуть вперед руки, ладони поднять перпендикулярно, затем с усилием опустить вниз.

27. Повторить то же упражнение, но в другой плоскости – как бы выжимая мокрое полотенце, держа его вертикально.

28. Вытянуть вперед руки, ладони поднять перпендикулярно, согнуть фаланги пальцев, затем расправить (вроде царапается кошка). Выполнять в быстром темпе.

29. Затем развернуть ладони внутренней стороной вверх и складывать поочередно внутрь: сначала 4 пальца, затем большой, затем снова 4 и так далее.

30. В завершение комплекса – расслабление. Глубокий вдох, руки мягко поднять перед собой и вверх. Выдох – медленно опустить, растопырив пальцы и подняв их вверх, как бы проглаживая невидимую стену перед собой.

Все упражнения необходимо выполнять в течение 1 минуты. Напряжение должно быть максимальным.

Чтобы не допустить перегрузок, нужно выполнять следующие требования:

— не спешить и не форсировать нагрузку, поскольку эффективность тренировок зависит от регулярности;

— сразу прекратить занятия при появлении слабости или головокружения, отдохнуть и можно продолжить тренировку;

— на начальном этапе делать небольшие паузы между упражнениями, в дальнейшем можно выполнять комплекс без перерыва.

Построение гармоничного тела с помощью гимнастики Хаду происходит довольно просто. При выполнении движений с максимальным напряжением включается подсознательный контроль. Чем больше мышц пребывает в одновременном напряженном состоянии, тем большее их количество контролируется подсознанием, которое при этом само определяет гармоничные пропорции всей мускулатуры. Регулярно занимаясь только по этой методике, не прибегая больше ни к каким другим мероприятиям, можно создать мышечный корсет, достаточный для поддержания здоровья и молодости. Построенное тело может несколько не соответствовать общепринятым стандартам, но оно будет таким, каким должно быть от Природы – гармоничным и здоровым.

Источники: fb.ru/article, pohudejkina.ru

Яндекс.Метрика