Упражнения для плоского живота

Хотите иметь красивый, плоский животик? Выполняйте в течении 1,5 месяца нижеприведенные упражнения.

Упражнения для 1-й недели:

1. Упражнение для прямых мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, руки положить за голову.

На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите.

Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

лежа на спине, колени согнуть, руки положить за голову.

2. Упражнение для косых мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, руки положить за голову.

На счет 1-2-3 туловище понимаем и тянем правую согнутую руку к левой ноге, на счет 4 – опускаем. Аналогично повторите в другую сторону.

Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

При выполнении упражнения нижний отдел позвоночника не должен прогибаться. Он – должен оставаться неподвижным.

Упражнение для косых мышц живота

3. Упражнение для нижних мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, руки положить за голову.

Поднимите туловище и ноги.

В течении 5 минут делайте «ножницы».

Упражнения для второй недели:

Упражнения повторяем аналогично первой недели, только с небольшими изменениями: в 1-м и во 2-м упражнениях ноги располагаем не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Упражнения для третьей недели:

Упражнения – аналогичны предыдущим. Исключение: на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды задержаться и сильно напрячь мышцы пресса.

Упражнения для четвертой недели:

Упражнения – аналогичны предыдущим. Исключение: все количество повторов упражнений делаем в быстром темпе.

Упражнения для пятой недели:

Упражнения – аналогичны предыдущим. Исключение: в руки буреем гантели. Вес гантелей в начале тренировок – 0,5 – 1 кг. Со временем можно перейти — на 1-2-5 кг.

Упражнения для шестой недели:

Упражнения – аналогичны, при этом совмещаем требования 3-й и 5-й недель.

Общие рекомендации к выполнению упражнений.

Комплекс упражнений выполнять ежедневно.

В конце занятия следует сделать растяжку.

Не забывайте правильно питаться, меньше – мучных, копченых, жареных блюд, а побольше – свежих фруктов и овощей.

Яндекс.Метрика